تبسيط نظام اللقيمات ( فيديو )

                                               

نموذج ليوم كامل من نظام اللقيمات ( فيديو)

نظام اللقيمات كاملا في 10 دقائق ( فيديو)

سؤال وجواب في نظام اللقيمات

1 ماهو حجم اللقيمة ؟

الاجابة : اللقيمة هى أى طعام أو شراب قليل الحجم فى حدود نصف الكف أو نصف كوب ويتفاوت حجم اللقيمة تبعا لنوعها ويتم تقدير ذلك حسب المعلومات الغذائية البسيطة المتاحة لكل شخص فالأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات لا يفضل أن يزيد حجمها عن حجم ثلث الكف أما الأطعمة عالية القيمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يفضل تناول كوب كامل منها 

وكمثال للنوع الأول (ثلث الكف جاتوه)

وكمثال للنوع الثانى (كوب سلطة خضراء أو كوب فراولة)

2 مم تتكون حمية اللقيمات ؟

الرضا المؤجل - المرجلة الازلى

نقلا عن الدكتور الهاشمي 

معنى الرضا المؤجل :

ان نؤجل الجزء الاكبر من الجائزة ...مقابل ان نستفيد بفائدة اكبر

متوقع زيادة وزن لكن الهدف ليس إنقاص وزن إنما الهدف تغيرياً سيكولوجياً .. وتدريب مركز المخ التحكمي

ويضم ريجيم الرضا المؤجل

١٥ وجبة كل يومين لمدة ١٠ أيام

بمعني

أول يوم لنا ٧ وجبات

لامحالة + نصف لامحالة + ٥ لقيمات صحية ولا يشترط الترتيب المهم الالتزام بالاحجام وعدم التجاوز

اليوم الثاني .. نتيجة الإلتزامنا لنا مكافأه

وهي نصف لامحالة زيادة

نظام يومنا ٨ وجبات

لامحالة + نصف لامحالة + نصف لامحالة + ٥ لقيمات صحية ولا يشترط ترتيبهم

وطبعاً هنكمل بنفس المنوال بالتبادل حتي إتمام ١٠ أيام

شرح مبسط للمرحلة التانية

ـ المدة الزمنية 12 يوم

ـ الهدف القريب :ان نؤجل متعة ..وشبع... اليوم ..وغدا..الى ما بعد غد

ـ الهدف البعيد:ان نتحكم تماما فى حياتنا ..وفى قراراتنا ….

🌼 اليوم الأول :

5 لقيمات +وجبة ثلثى لامحالة

(ماج اكل +ماج ونصف سلاطة+حلوى بحجم علبة الكبريت )

🌼 اليوم الثاني : نتيجة التزامنا اول يوم هناخد وجبتنا كاملة

٥ لقيمات + وجبة لامحالة

(ماج ونصف طعام +ماج ونصف سلاطة+حلوى بحجم علبة الكبريت )

🌼 اليوم الثالث

نتيجة التزامنا اليوم الأول والثاني لنا مكافأة يم يم وهي ماج الدوبامين 🍫

5 لقيمات +وجبة ثلثى لامحالة

(ماج طعام +ماج ونصف سلاطة +حلوى بحجم علبة الكبريت...

بالاضافة إلي لقيمة مكافأة ..(.ماج الدوبامين) 🍫

ماج الدوبامين = ٤٠ جرام شوكليت🍫

الايس كريم = ٢٢٠ مل🍫

أو نصف الكف بسبوسه وان كان الأفضل الايس والشوكليت🍩

بالتوفيق للجميع

اسباب انتشار السمنه

الكلام للدكتور الهاشمي من كتابه علم اللقيمات





..................................
إنني أتفق في الرأي مع ما ذهب إليه معظم العلماء في أبحاثهم من أن هناك مجموعة كبيرة من الأسباب أدت في عصرنا الحالي إلى إنتشار السمنة بين عدد كبير من البشر، ولقد أجتهدت في جمعها من مصادر علمية شتى، فوجدت ما يأتي:
........................

1. زيادة الأسباب الوراثية والجينية التي تحفز حدوث السمنة في الأطفال حديثي الولادة وذلك نتيجة لتعرض الآباء والأمهات للأطعمة المعالجة بالهرمونات وكثرة إستخدام المبيدات الحشرية وزيادة التعرض لعوادم السيارات.
هذه الاسباب الجينية تؤدى الى سهولة تحويل الاغذية الى دهون تخزن بالجسم
......................................

2. زيادة معدلات تلوث البيئة بشكل غير مسبوق وتأثيرها على تثبيط نشاط خلايا الدهون البنية في جسم الإنسان والتي لها دور فعال في زيادة الميتابوليزم (وهذا نتيجة لدراستي المتعمقة لموضوع الدهون البنية).
............................

3. قبول المجتمع لنمط البدانة المفرطة كظاهرة طبيعية.
.....................
4. التأثير النفسي القوي والإلحاح المستمر المتراكم للإعلام المرئي والمسموع والدعاية للوجبات السريعة.
...........................
5. تأثير الحياة الاسرية فى عصرنا الحالى .

...........................

6. نرى جميع افراد الاسرة فى حالة جلوس لمدد طويلة أمام الكمبيوتر والبلاي ستيشن والتليفزيون، مما يسبب الإقلال من النشاط البدني وإنخفاض مستوى الأيض.
................
7. تأثير الإستخدام المستمر لأجهزة التكييف على إضعاف وظائف خلايا الغدد العرقية في الجلد فيقل الميتابوليزم ويزداد الوزن.
..................
8. التأثيرات الكيميائية شبه السامة لبعض شامبوهات الشعر وكريمات أساس الوجه، مما تسبب في انتشار السمنة في عصرنا الحالي خاصة عند السيدات. وهذه الشامبوهات تعمل على إضعاف عمل الدهون البنية (وهذا هو رأي الشخصي).
..........

9. تأثير العدوى بفيروسات الأنفلونزا خاصة المسماة بـ 36AD - والتي انتشرت مثل الوباء في العصر الحالي - وهذه الفيروسات تتوطن في منطقة اللحمية خلف الأنف حيث أثبتت أحدث الأبحاث أنها من أهم أسباب
البدانة...
...................................

10.... عدم النوم لفترة كافية وذلك بسبب السهر على القنوات الفضائية أو على الكمبيوتر أو بسبب العمل لمدد طويلة أو بسبب القلق النفسي.
ولقد ثبت أن قلة النوم تحدث إضطراباً في الساعة البيولوجية لخلايا جسم الإنسان مما يزيد من مستوى هرمون "الجرلين" الذي تفرزه المعدة، وهذا الهرمون يزيد من مستويات الجوع والشهية ويخفض من مستويات الميتابوليزم.
.............

11....إنتشار العديد من الرجيمات التي تحاول تخليص الناس من زيادة الوزن ولكن لأنها تسبب الحرمان والجوع فتزيد من نسبة هرمون الجرلين في الدم فإنها تؤدي في النهاية إلى حدوث السمنة والسمنة المفرطة.
.....................

ونتيجة لهذه الدراسات المستفيضة فقد ابتكرت بفضل الله سبحانه وتعالى بعض الأفكار العلمية التي ساعدتني في إنقاص وزن مرضى السمنة المفرطة عند تطبيقي لعلم اللقيمات معهم

لكل المبتدئات ولمن تريد فهم علم اللقيمات

رجيم الرضا المؤجل ..المرحلة الثانية

الكلام للدكتور محمد الهاشمي 

...........................................

المدة الزمنية 12 يوم (من 2 نوفمبر الى 14 نوفمبر)

الهدف القريب :ان نؤجل متعة ..وشبع... اليوم ..وغدا..الى ما بعد غد 

الهدف البعيد:ان نتحكم تماما فى حياتنا ..وفى قراراتنا ....

كيف ننفذها ؟؟؟؟؟

...................

كل 72 ساعة (3 ايام تماما)تكون لنا الوجبات التالية :

........................................................

3 وجبات 2منها ثلثى لامحالة+واحدة لامحالة +ماج الدوبامين +15 لقيمة

...........................................................

بحيث نتناول فى اول يوم : 5 لقيمات +وجبة ثلثى لامحالة (ماج اكل +ماج ونصف سلاطة+حلوى بحجم علبة الكبريت 

...................

و بحيث نتناول فى ثانى يوم: 5 لقيمات + وجبة لامحالة (ماج ونصف اكل ... وان اختلفت الاصناف +ماج ونصف سلاطة+حلوى بحجم علبة الكبريت... 

...................

و بحيث نتناول فى ثالث يوم: : مثل احجام اول يوم : 5 لقيمات +وجبة ثلثى لامحالة (ماج اكل ... وان اختلفت الاصناف +ماج ونصف سلاطة+حلوى بحجم علبة الكبريت...بالاضافة الى ماج المكافاة ..(.ماج الدوبامين) ...

................

واننى اطلقت على ماج المكافاة هذا الاسم لانه يمتعنا اكثر فهو عادة يكون ايس كريم او شراب شيكولاته ...والدوبامين هو هرمون المكافاة فى المخ 

..........................

نلاحظ ان اول يوم اجلنا متعتين هما الشبع ..والمكافاة 

وفى ثانى يوم تمتعنا اكثر بالشبع ..بتناولنا ماج ونصف طعام بدلا من ماج واحد 

وفى ثالث يوم تمتعنا اكثر بالمكافاة ...بتناولنا ماج ايس كريم او شيكولاته 

..................................

النتائج المتوقعة :

كنت قد توقعت لكم ان نتائج المرحلة الاولى سوف تتراوح بين 3 ك زيادة فى الوزن الى 1 ك نقصان فى الوزن ..وظهرت معظم النتائج افضل بكثير ولله الحمد (بين2 ك زيادة الى 2 ك نقص..بل ان بعض السيدات حققن 5 ك نقص)

واتوقع لكم باذن الله تعالى ان تتراوح نتائج من يطبق المرحلة الثانية بالتزام فى نهاية ال 12 يوم ....بان تتناقص اوزانكم من 3-5 ك...

وفقكم الله تعالى

مميزات حمية اللقيمات

إذا كانت السمنة تعني زيادة دهون الجسم، فإن الرجيم الناجح هو الذي يخلصنا من دهون الجسم الزائدة وليس الذي يخلصنا من الماء والأملاح

تتميز حمية اللقيمات على جميع الرجيمات العالمية المعتادة بالتالي

1. لا تحرم الإنسان من أي طعام ذي فائدة للوظائف الحيوية:

ذلك لأنها لا تعتمد على نوعيات الطعام؛ ولكن على تدريب المعدة على تقبل أحجام صغيرة من الطعام، وعلى تدريب مراكز المخ التي لها علاقة بالطعام مثل مركز الجوع ومركز النهم ومركز المكافآت ومركز الذاكرة؛ ولذلك لا يحدث لمن يطبق هذا الرجيم ذلك الاكتئاب الذي يلاحظ في معظم الرجيمات الأخرى العالمية التي تحرم الإنسان من كثير من الأطعمة ذات الفائدة الحيوية والتي قد ينتج عن منعها نقص مادة السيروتنين في المخ، كذلك فهي تدرب مركز الشبع في المعدة (نقطة الهاشمي للشبع) على الشبع السريع.

2. تساعد على نزول الوزن بصورة تدريجية ومنتظمة:

عندما يطبق الإنسان الرجيمات المعتادة فإن تناقص الوزن في أول أسبوع قد يصل إلى 4 كجم ولكن حوالي 3 كجم من هذا التناقص يكون عادة ماء وأملاحًا من العضلات وليس تناقصًا من الدهون. أما في الأسبوع الثاني فإن تناقص الوزن لا يزيد على 2 كجم؛ منها 1.5 كجم من الماء والأملاح تقريبًا. وفي الأسبوع الثالث فإن التناقص يكون أقل من نصف كجم؛ وذلك لحدوث انخفاض شديد في كمية الماء والأملاح الموجودة في عضلات الجسم.

وجبة اللامحالاه

الكلام لمؤلف علم اللقيمات الدكتور الهاشمي


وجبة اللامحالاه تتكون كما امرنا النبى من حجم ثلث المعدة للطعام..وثلث المعدة للشراب


ولقد استطعت بعون الله تعالى تقييم ثلث المعدة ب 350سم (اى ما يكافئ كوب ونصف


فاما الطعام فيمكننا ان ناكل اى شيئ نحبه بشرط ان يكون فى حدود كوب ونصف او 3 مغرفات ممسوحات


واما الشراب فيمكننا ان ناكل السلاطة الخضراء بشرط ان تكون ايضا فى حدود كوب ونصف او 3 مغرفات ممسوحات


ذلك ان السلاطة تحتوى على ماء بنسبة اكثر من 51%


وهناك طبق ثالث نتركه خاليا...ليذكرنا بقول النبى "وثلث لنفسه"

ثم طبق رابع صغير به حلوى او شيكولاته


واعيد التأكيد لكم :الكوب ونصف هو خط احمر لا يصح تجاوزه.




نماذج لوجبة اللامحالة :

*كوب ونصف عبارة عن أرز +خضار مطبوخ+2 قطعة لحمة صغيرة+كوب ونصف سلطة خضراء+شيكولاتة 20 جم.

*كوب مكرونة +ربع دجاجة+كوب ونصف شوربة+2 معلقة أيس كريم.

*نصف كوب أرز +2 سمكة مشوية (السمكة فى حجم كف اليد)+كوب ونصف سلطة خضراء+2 ملعقة بسبوسة.

*2 مثلث بيتزا (حجم المثلث=كف اليد)فى حالة اذا كانت رفيعة ومثلث ونصف اذا كانت سميكة+كوب ونصف مياه غازية (واحد كانز)

*حوواشى قد كف اليد مرتين +كوب الاربع سلطة خضراء+كوب الا ربع عصير.

*رغيف خبز متوسط +2 بيضة (مقلية أو مسلوقة)+كوب ونصف سلطة خضراء+2 معلقة نوتيلا.

*5 أصابع محشى باذنجان أو مشكل (حجم متوسط)+ربع دجاجة+كوب الا ربع شوربة +كوب الا ربع سلطة +2 معلقة عسل أسود.

*قطعة مكرونة بالبشاميل أو لازانيا أو رقاق فى حجم كف اليد +كوب ونصف سلطة خضراء+ 3 زلابية.






امثله  بالصور على وجبة اللامحالاه

تعريف اللقيمات وطريقة تناولها

تعريف اللقيمات طبقا للدكتور محمد عبدالقادر الهاشمي مؤلف علم اللقيمات

-------------------

اللقيمات هي أقل كم من الطعام يكفي لإعطاء الإنسان الطاقة الكافية لحركته

(في تقديري يمكن أن تكون بحجم نصف الكف أو نصف الكوب)

وأي نوع من الطعام يمكن أن يُستَخدَم كلقيمة ولا يهم مقدار السعرات التي يحويها، وتتكرر هذه اللقيمات بحيث لا تقل المدة بين اللقيمة والأخرى عن ساعة ولا تزيد عن 5 ساعات (أي أن عدد اللقيمات يكون من أربعة إلى ستة لقيمات كل يوم).

ويعتمد التدريب على تناول اللقيمات على تنشيط مركز التحكم المخي المسمى

(Pre-Frontal Cortex) والذي يرمز له بالرمز (PFC).

ولقد ذكرت فى كتابى عدة انظمة لحمية اللقيمات...ولكنى سوف اتكلم معكم عن:

نظام اللقيمات الأصلي.

......................................

وتتكون اللقيمة من 3 مكونات:

أولاً: السوائل.

ثانياً: لقيمة الطعام.

ثالثاً: اللوز أو الفول السوداني.

أولاً: السوائل:

• كوب ونصف من الماء.

والهدف من تناول الماء هو منع حدوث الإمساك.

• نصف كوب شاى أو نسكافية (وهذا النصف كوب اختيارى).

والهدف من نصف الكوب هو التعود على الزهد وعدم الطمع. ويفضل أن يكون اللبن المضاف للشاي أو النسكافية خالي الدسم. ويسمح يومياً بخمس ملاعق سكر للتحلية كحد أقصى.

ويفضل تناول السوائل قبل اللقيمات بخمس دقائق ولكن يمكن تناول السوائل مع اللقيمة فى نفس الوقت.

ثانياً: لقيمة الطعام:

أي وحدة من الأصناف التالية تعتبر لقيمة طعام

1. قطعة خبز من أي نوع (في حجم نصف كف اليد).

مع أي غموس مثل: (2 ملعقة فول – بيضة – ملعقة كبيرة جبنة من أي نوع – ملعقة كبيرة مربى أو عسل أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية).

................................................

2. أي ثمرة فاكهة أو خضار، فلا يوجد ما نحرم الناس منه؛ فيمكن تناول نصف ثمرة مانجو أو ثمرة موز أو 3 تين أو 7 تمرات.

..................................................

3. ملئ كوب من البطيخ أو الكانتلوب أو العنب أو الفراولة أو الكرز.

....................................................

4. قطعة صغيرة من الشيكولاتة (حوالي 20 جرام).

...........................................................

5. كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادي أو من الزبادي بالفاكهة.

............................................

6. نصف مثلث بيتزا.

...........................

7. 1 إلى 2 ملعقة كبيرة ممسوحة من النتبيستللا.

..................................

ثالثاً: حبات اللوز أو الفول السوداني:

بعد اللقيمة بـ 5 دقائق أنصح بتناول 2 حبه من اللوز أو 5 حبات فول سوداني بشرط أن تمضغ مضغ غير كامل بهدف تنشيط نقطة الهاشمي لشبع المعدة. ولا نتناول بعدها طعام ولا شراب حتى تنقضي حوالي ساعة، وبذلك لا ينزل السوداني أو اللوز من أعلى المعدة إلى وسطها وبذلك يستمر التأثير على نقطة الهاشمي لشبع المعدة لفترة طويلة، مما يحفز مركز الشبع في المخ.

ويمكن تناول بعض من هذه اللقيمات مساءاً إذا تم تناول وجبة اللامحالة وسط النهار ولكن بعد مضى ثلاثة ساعات على الأقل.

او بعد  مضي 4 ساعات الى 5 اذا تم تناول وجبة اللامحالاه مساءا 

للاطلاع والتعرف على وجبة اللامحالاه  اضغط هنا 

تمارين شد منطقة البطن

اكثر ما يضايقنا  نحن السيدات منطقة البطن اذا كانت مترهله او كبيره 

نريد بطنا ملتصقا بالظهر ونريد هذا كله  بدون تعب 

قد يكون نظام اللقيمات غير متعب اطلاقا  لكن , لينشد الجسد ويصبح بالصورة التي نحب لابد من التعب قليلا 

 لذلك فقد احضرت لكم اليوم تمارين لشد المنطقة بالصور المتحركه تعد من افضل تمارين شد وتصغير المنطقه .

1- تمرين الدراجة:

سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.

هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.

2- تمرين الكرة:

يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.

هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

3- تمرين سوبر مان:

تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.

وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.

4- تمرين الأذرع المتوازية:

تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية.

5- تمرين لمس الأقدام:

أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.

هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.

6- تمرين رفع الأرجل:

تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

7- تمرين رفع الارجل مع اسفل الظهر 

 تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وجعل اليدين ممدوده جانبا 

مع رفع الرجلين بشكل زاويه قائمه مع الجسم وابقائها هكذا ثم محاولة رفع منطقة اسفل الظهر فقط 

هذا التمرين يفيد لشد منطقة البطن السفلى .

ملاحظات هامة:

لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم.

تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين.

بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.

ريجيم بلامعاناة

زيادة الوزن امر طبيعي  خصوصا مع توفر اسباب الراحه حولنا 

ومع جلوس الاغلبيه على المكاتب طوال اليوم .

الكيلوات الزائده لا تهاجم فجاة وانما تزحف ببطء شديد دون ان نشعر

 وقد نلاحظ كل فتره ازدياد 500 جرام  ونشعر بالطمأنينه لاننا ما زلنا في منطقة الامان .

 وفجاة نقف على الميزان لتصيبنا الصدمه  عندما نجد الوزن قد ازداد 5 كيلوات او 10

 وهنا تبدأ رحلة العذاب من برنامج غذائي لاخر

.. وقد نرى نزولا سريعا ثم  ما ان نترك النظام حتى  يصعد مؤشر الميزان مرة أخرى .

 جميعنا مر بهكذا تجارب  وجميعنا يحلم  بنزول الوزن وعودة اجسادنا  كما كانت في السابق .

حتى نصل لما نريد لابد من الجوع والحرمان واكل أطعمه بلا طعم  اليس كذلك ؟؟

اكملوا القراْه لتروا اننا نستطيع ان نتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان وبتناولنا ما نحب 

منذ سنتين تقريبا سمعت وقرأت في النت عن ريجيم اللقيمات .. لكني كنت اقول في نفسي هذا لا يعقل ..

كيف اظل اكل طوال اليوم وانقص 

ثم بداية هذه السنه 2015 وقع الكتاب في يدي فقرأته 

واعجبني ما قرأت خصوصا ان  مختؤع النظام يحي سنة مهجوره 

ومع ذلك لم اجربه احسست انني لم افهم بعد  كيفية تطبيقه 

تنقلت من نظام لاخر لفترة اجازه  عن الانظمه اكتفي فيها بالرياضه  الى ان فكرت في تطبيق النظام منذ شهر تقريبا 

مع عدم الالتزام التام 

ومنذ اسبوعين  حاولت جهدي أن التزم به 

وكانت النتيجه نزولي 3 كيلوات بدون مجهود يذكر 

اكل كل ما اشتهي وكل ما احب 

اكل طوال اليوم لكن بنظام  مقداره 3 ساعات بين كل لقيمه واخرى 

وقد اعجبني ما رأيت لليوم وباذن الله انا مستمره عليه 

سادون يومياتي  على المدونه اكتب فيها ما اكله يوميا 

واضع نتائج النظام 

ادعو الله ان يوفقني واياكم لما يحبه ويرضاه 

ماهو ريجيم اللقيمات

رحلة البحث على الرشاقة لدى كل  من يعاني  من زيادة في الوزن تمر بالعديد من المراحل نقوم خلالها بتجربة مجموعة من الأنظمة الغذائية سواء مع طبيب متخصص أو أنظمة غذائية على مواقع الإنترنت في محاولات للوصول إلى الوزن المثالي ولكنها رحلة شاقة وصعبة.

احد الحلول لهذه المشكلة يقدمها دكتور محمد الهاشمى أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشارى علاج السمنة المفرطة.

يعد دكتور محمد الهاشمي مؤسس "علم اللقيمات" وهو العلم الذي يتيح للأنسان التحكم فى مراكز الشبع داخل الجسم من خلال كميات قليلة من الطعام "لقيمات جمع لقيمة " يتم إدخالها للجسم بطريقة معينة وكميات معينة فتحقق الشبع دون ان تحقق زيادة فى الوزن بل تقوم بتقليل الوزن.

اهم ما يميز ريجيم اللقيمات انه لا يعتمد على الحرمان من نوع اكل معين فهو يتيح للإنسان فرصة لتناول كل أنواع الطعام ولكن بمقادير صغيرة على مدار اليوم والهدف من ذلك هو ان يعتاد المخ (المسؤول عن الشبع فى جسم الإنسان) على تناول كميات بسيطة من خلاله يتم تدريب النظر والمخ على الكميات البسيطة حتى تصبح طبيعية بالنسبة له، وهو اسلوب حياة أكثر منه ريجيم.

ويتكون ريجيم اللقيمات من اللقيمات المتكررة على مدار اليوم ويكون عددها من 5 إلى 10 يوميا حوالى كل ثلاث ساعات، بالإضافة إلى الوجبة المرحة وهى مرة واحدة فى المساء وفيها تأكل كل شئ تحبه ولكن بكميات محددة.

تعتمد هذه التقنية على ان المأكولات الصلبة تعطى إحساسا بالشبع أكثر من غيرها لذا نستخدم هذه النقطة لتثبيت الإحساس بالشبع دون اللجوء إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.