المجال واسع ومفتوح في نظام اللقيمات
واللقيمات التي يمكن تناولها هي باختصار من البيت دون الحاجه لشراء اكل مخصوص
واللقيمات على حسب اختيارنا تكون اما صحيه لسرعة نزول الوزن
او لقيمات فاكهه او دهنيه
☝اللقيمه الصحيه وامثله عليها ....
مثال (1) لقيمه صحيه متكامله ربع رغيف+بيضه مسلوقه +نص كوب لبن خالى او قليل الدسم
بقية الامثله عباره عن
الفواكهه بكل انواعها
الخضروات الطازجه او المسلوقه او المشويه بكل انواعها
الحليب والزبادى والرايب الخالى الدسم
معلقة كبيره جبنه قريش او جبن خالى الدسم
معلقتين فول صحى بدون خفيف بزيت الزيتون
سمكه مشويه فى حجم الكف
نص كوب ترمس اوحمص او لب
معلقتين تونه منقوعه فى الماء
الفواكهه المجففه بكل انواعها
عصائر الفواكهه والخضروات الطازجه
☕كوب من المشروبات الساخنه بحليب خالى الدسم
☝كوب تلبينه
☝البطاطا المشويه والبطاطس المسلوقه باضافه التوابل فقط فى حدود نص كوب
نص كوز من الذره المشويه او المسلوقه
الايس كريم المعد من حليب خالى الدسم
البيض الاومليت بالخضروات على تيفال بدون دهون
مكسرات مقشره ملئ فنجان او بقشرها نص كوب
الشكولاته الدراك 20 جرام
نص كوب شوفان او كورن فليكس بالفواكهه او رقاق +نص كوب لبن قليل او خالى الدسم
من نص كوب الى كوب خضار سوتيه او مسلوق
كوب شوربة خضار نصفه خضار ونصفه شوربه
2بيضه مسلوقه
✋كوب فشار
الاجبان اللايت صحيه
معلقة كبيره من المربى او عسل ابيض او اسود
نص كوب جيلى
نص كوب ارز بلبن خالى الدسم او مهلبيه او كاسترد او كريم كراميل بلبن خالى الدسم
ربع دجاجه صغيره او قطعة لحم احمر فى حدود نص الكف مسلوقه او مشويه
نص كوب عدس بدون دهون او دهون قليله جدآ
كوب سلطه خضرا
✋كوب كاكاو خام او نسكافيه بلاك او شاى بلبن خالى الدسم
اخيرا لقيمات الفاكهه الصحيه
برتقاله...تفاحه...جوافايه....كمثرى...2يوسفى...نصف ثمرة مانجو مايعادل نصف كوب.....2تين....3برقوق.....3مشمش....كوب رمان....كوب عنب....كوب فرواله.....كوب كرز...كوب توت....كوب اناناس....كوب بطيخ.....كوب كنتالوب....موزه.....من3الى5تمرات على حسب الحجم ....2تين مجفف...3مشمش مجفف....2معلقه كبيره زبيب
ممكن ناخد مع لقيمة الفاكهه ربع كوب لبن خالى او قليل الدسم باى اضافه
ويمكن استبدال فاكهه بكوب عصير فى اضيق الحدود لان الفاكهه اكثر فائده من العصير
كل العصاير لقيمتها كوب ماعدا المانجو والقصب نص كوب
أمثلة للقيمات دهنية
* خبز + بيض مقلي او اومليت
* خبز + معلقة جبن كامل الدسم
* خبز + شريحة جبن رومي او شيدر او جودة او فلمنك او ريكفور او جبن مثلثات او مربعات او جبن سائل او لبنة كاملة الدسم
* الزبادي والحليب الكامل الدسم
* كل اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسوسيس والسجق والهوت دوج والبسطرمة والسلامي ولا يفضل الاكثار منها
* كل أنواع المعجنات مثل البيتزا والباتيه والدنش والقراقيش والقرص والفطير
* كل أنواع الحلويات المحتوية علي دهون مثل الحلويات الشرقية والكيك والتورتة والايس كريم والشيكولاتات المحتوية علي مكونات كثيرة
* كل انواع السناكس المقلية مثل الشيبس
* الخضار المطبوخ بدهون والارز والمكرونة المطبوخ بدهون والسمك المقلي.
*كل أنواع المقليات.
